Eine Morgenroutine ist eine festgelegte Abfolge von Aktivitäten, die man direkt nach dem Aufwachen durchführt, um den Tag optimal zu beginnen. Sie dient dazu, den Körper und den Geist auf den bevorstehenden Tag vorzubereiten und kann maßgeblich dazu beitragen, wie produktiv, fokussiert und ausgeglichen man sich im Laufe des Tages fühlt.
Vorteile einer Morgenroutine:
Struktur und Fokus: Eine klare Routine am Morgen gibt Struktur und hilft dabei, Prioritäten für den Tag zu setzen.
Steigerung der Produktivität: Indem man mit den wichtigsten Aufgaben beginnt, nutzt man die frische Energie des Morgens für anspruchsvolle Tätigkeiten.
Bessere Selbstfürsorge: Zeit für Meditation, Bewegung und ein gesundes Frühstück fördert das Wohlbefinden.
Gesteigerte Energie: Regelmäßige Bewegung und ausgewogene Ernährung am Morgen können das Energielevel den ganzen Tag über hochhalten.
Emotionale Balance: Meditation und Atmungsübungen können Stress reduzieren und zu emotionaler Stabilität beitragen.
So sieht eine Morgenroutine aus
5:00 Uhr – Aufstehen: Zieh die Vorhänge auf oder geh kurz nach draußen, um natürliches Licht zu tanken. Das hilft, deine innere Uhr zu justieren und die Cortisolproduktion anzukurbeln. Trink ein großes Glas Wasser, um deinen Körper nach der Nacht wieder zu hydratisieren.
5:15 Uhr – Meditation und Atmung: Starte mit einer 10-minütigen Meditation, um deinen Geist zu beruhigen und dich auf den Tag einzustimmen. Mach danach eine Atemübung, wie zum Beispiel die 4-7-8-Technik, um deinen Körper zu entspannen und deine Konzentration zu steigern.
5:30 Uhr – Bewegung: Ein kurzes, intensives Training oder eine Yoga-Einheit, um deinen Kreislauf zu aktivieren und deine Energielevel zu steigern.
5:45 Uhr – Frühstück: Ein nahrhaftes Frühstück mit einer guten Mischung aus Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Versuch, morgens zu viel Zucker zu vermeiden.
6:00 Uhr – Tagesplanung: Nimm dir Zeit, um deine Ziele für den Tag festzulegen und eine To-Do-Liste zu erstellen. Das hilft dir, fokussiert und organisiert zu bleiben.
6:15 Uhr – Lernen oder Lesen: Widme dich 15 Minuten lang dem Lernen von etwas Neuem oder dem Lesen, um deinen Geist anzuregen und deine Kreativität zu fördern.
6:30 Uhr – Arbeitsbeginn: Beginne mit der wichtigsten Aufgabe des Tages, um den Schwung deiner Morgenroutine zu nutzen und produktiv zu sein.
Diese Routine ist inspiriert von den Empfehlungen von Andrew Huberman, um das Leben gesünder und voller Energie zu gestalten.
Es ist wichtig, dass du die Routine an deine persönlichen Bedürfnisse und Vorlieben anpasst. Viel Erfolg bei der Umsetzung deiner neuen Morgenroutine!
Meine Morgenroutine hat sich im Laufe der Zeit verändert. Unterschiedliche berufliche Aktivitäten oder gesundheitliche Aspekte haben meine Routinen geformt.
So stehe ich um 5:30 auf trinke gut einen halben Liter Wasser, strecke mich. Geh ins Bad und genieße das kalte Wasser. Dann Sport und danach die erste Tasse Kaffee. Danach geht es um die Planung des Tages und Projektplanung für mich und Mitarbeiter.
Wenn ich im Urlaub bin dann ist morgens der Pool mein Revier und ich drehe einige Runden.
Wichtig für mich ist Cardio am Morgen.